Según un estudio, los ejercicios cortos y frecuentes aumentan la capacidad cardíaca y muscular en adultos inactivos. Short, frequent exercise bursts boost heart and muscle fitness in inactive adults, study finds.

Las sesiones breves y frecuentes de ejercicio, llamadas "snacks de ejercicio", pueden mejorar significativamente la condición cardíaca y muscular, especialmente para los adultos inactivos, según un nuevo estudio publicado en BMJ Sports Medicine. Brief, frequent exercise sessions—called "exercise snacks"—can significantly improve heart and muscle fitness, especially for inactive adults, a new study in BMJ Sports Medicine finds. Al analizar los datos de 11 ensayos con más de 400 adultos, en su mayoría sedentarios, en varios países, los investigadores descubrieron que las ráfagas de actividad moderada a vigorosa de dos a cinco minutos, como subir escaleras o practicar tai chi varias veces a la semana, condujeron a ganancias medibles en la aptitud cardiorrespiratoria para los menores de 65 años y a una mejor resistencia muscular en los adultos mayores. Analyzing data from 11 trials with over 400 mostly sedentary adults across multiple countries, researchers discovered that two to five-minute bursts of moderate-to-vigorous activity—like stair climbing or tai chi—performed several times a week led to measurable gains in cardiorespiratory fitness for those under 65 and improved muscular endurance in older adults. Con un 83% de adherencia, la rutina resultó factible y sostenible. With 83% adherence, the routine proved feasible and sustainable. Aunque no se observaron cambios importantes en la presión arterial, el colesterol o la composición corporal, los expertos dicen que las mejoras en la condición física son significativas y pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades a largo plazo. While no major changes in blood pressure, cholesterol, or body composition were observed, experts say the improvements in fitness are meaningful and can help reduce long-term disease risk. Los hallazgos apoyan el uso de pausas cortas y flexibles de movimiento como una forma efectiva de iniciar y mantener la actividad física. The findings support using short, flexible movement breaks as an effective way to start and maintain physical activity.