Las necesidades de proteínas para estar en forma varían según la edad, el sexo y el nivel de actividad, y se recomiendan entre 0,8 y 1,8 gramos. Protein needs for fitness vary by age, sex, and activity level, with 0.8-1.8 grams recommended.

Las necesidades de proteínas para los entusiastas del fitness varían según el estilo de vida, la edad, el sexo y la intensidad del ejercicio. Protein needs for fitness enthusiasts vary based on lifestyle, age, sex, and exercise intensity. El USDA recomienda entre el 10 y el 35% de las calorías diarias procedentes de las proteínas. The USDA recommends 10-35% of daily calories from protein. La mayoría de los adultos necesitan alrededor de 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal, mientras que los adultos mayores pueden necesitar 1,8 gramos y los deportistas pesados requieren entre 1,2 y 1,5 gramos. Most adults need about 0.8 grams of protein per kilogram of body weight, while older adults may need 1.8 grams, and heavy exercisers require 1.2-1.5 grams. La nutrición post-entrenamiento debe incluir hidratos de carbono. Post-workout nutrition should include carbohydrates. Una dieta equilibrada es esencial para la salud, y la ingesta excesiva de proteínas es generalmente innecesaria. A balanced diet is essential for health, and excessive protein intake is generally unnecessary.